co po trening

[...] 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fab78a6c0e554278b605e8ad441da4ab.jpg warzywa (pomidory) + kawa x 2 + woda Trening 6 (2gi w tygodniu) Trzeci tydzień treningowy Rozgrzewka: Aero 10min rower st., Avg (?) 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x12 / 4kg x12 2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 4kg x12 / 5kg x12 [...]

[...] pomidor (250g), mix ważywa mrożone (200g) Wyszła bardzo ładna miska (starałam się :D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18bcf5bc4a84437e977614a591cb7555.png Trening 2 Pierwszy tydzień treningowy Lepiej. Wróciłam na starą siłownię. Fakt, trzeba było się teleportować ale przynajmniej wiem gdzie co leży no i otwarta jest do 23:00. Rozgrzewka: Aero 15min [...]

[...] nie zmienią, prędzej czy później podzielą mój los i wiecznie chudym tyłkiem szczycić się nie będą. Aktualnie kondycję mam zerową, także zaczynam od początku. Po pierwszym treningu czarne plamy przed oczami i nudności. Zaciskam jednak zęby. Będą postępy. Plan na najbliższe 8 tygodni to rozruszać mięśnie i wrócić do ważenia miski. Jeśli macie [...]

[...] że są to rzeczywiste kilogramy, ale do szablonu nie mam jak wpisać "bloczków". Najbardziej nieprzyjemne odwodzenie nogi na stojąco- nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Z treningu wyszłam z mroczkami przed oczami, kondycja słaba, max tętno 183, przerwy pomiędzy seriami 30s, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. 09.12.2012 [...]

07.02 DT Trening: biegowy założenia: spokojny bieg 11km w tempie 7,37min/km, było: 11,72km, 1h26min, avg 7,24min/km biegło się całkiem dobrze, czuję że mogę biec dłużej. Mam w planie bieg na jutro i niedzielę, ale chyba przełożę niedzielny na poniedziałek, jutro wyjeżdżam na 2 dni i może być ciężko. Od nowego tygodnia wracam na siłkę i może w [...]

[...] 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas takie zestaw wybrałam - nie wiem czy za slaby czy nie - i pytanie czy mogę ten trening robić 4razy w tygodniu ?czy zostawić 3razy tak jak w planie tam jest . I pytanie odnosnie cardio po treningu - robic po tym treningu ? czy starczy tylko te cardio [...]

25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

[...] a wiec pokaz sie kilku osobom(np.kolegom) ktore mniej wiecej wiedza o co w tym wszystkim chodzi. Jezeli kilka osob stwiedzi ze cos jest nie tak to mozesz zastosowac powyzszy trening ktory napisalem. Jezeli wszystko bedzie ok. to trening musi wygladac inaczej aby wlasnie nie wprowadzac dysproporcji. Molder zwieksz ilosc kcal z weglowodanow. Dodaj [...]

[...] jak zrobisz mały recomps ( czy jakoś tak to piszą ) Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta konkretna "forma" w ostatnie 8. Jak wtedy wygląda trening, ilość powtórzeń? - trening miałem cały czas taki sam , z czasem zwiększa się liczbe aerobów i obcina Kcal co tydzień , obserwując reakcje organizmu ... za szybkie [...]

[...] białko z sera się wchłaniało. Myślałem ostatnio nad bombardowaniem ramion bicepsa i tricepsa. I wymyśliłem tak że rano w sobote zjem omlet z płatków owsianych i jaj za 40min trening biceps i triceps superserje 2ćwiczenia po 4s po treningu białko, ryż i piersi z kury.Za półtorej godziny znów trening tyle samo ćwiczeń i serj białko po treningu i [...]

Co do nadgarstkow, bolaly mnie dzisiaj przez caly dzien, caly czas cos mi strzela w nadgarstku :/ na trening zdecydowalem sie zalozyc opaske usztywniajaca z blacha i powiem Wam ze pomogla. Co trening dokladam ciezary i nie wiem jak to dalej bedzie, bardziej dzisiaj odczuwalem drugi nadgarstek na ktorym nie mialem opaski. to jets to o czym pisal [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

[...] i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany cel ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 135kg x5 135kg x5 135kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 120kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 x5 (+0kg) Shoulder press 87.5kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc18e5ac919d470abe37118a6e2a081e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17657247c1f64e3a955ea723fd2209a0.png Trening: DNT Dziś byłem na treningu ręcznej w ramach cardio :-) Brakowało mi tego sportu, zrobiłem brzuch dość porządnie, rozciągałem się, było trochę sprintów, biegania z piłką a później już powrót na [...]

[...] x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=NVyzUfKio8I Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/5/1ca1609bc228431f93ac19648d8018b6.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 5 g [...]

[...] co będzie teraz w sobotę podczas pomiarów, więc co dalej to będę myśleć na weekendzie. Na praktykach dziś mniej ludzi było więc i roboty mniej Jutro prosto po praktykach na trening - dół siłowo /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

[...] na uczelni, nawet dziś nie puścili wcześniej więc do samego końca siedziałem, jutro anatomia więc będzie ciężko. Idę spać bo padam a wstanę rano żeby się pouczyć. Wieczorem trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 12:00-21:30 1. 12:00 [...]

20.11 Najlepszy trening w tygodniu zdecydowanie, w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 3 x6-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. [...]